9 rimedi naturali contro l’insonnia
Molte persone ogni giorno si interrogano sull’efficacia dei rimedi naturali contro l’insonnia, in questo articolo ci occuperemo dunque di indicare i 9 integratori più efficaci per combattere i disturbi del sonno. I rimedi naturali contro l’insonnia rappresentano una validissima soluzione per tutta quella serie di disturbi legati al riposo notturno e senza subbio sono meno pericolosi dei farmaci veri e propri che arrecano fin troppe controindicazioni.
Tratteremo l’argomento dei rimedi naturali contro l’insonnia prendendo in considerazione la lista dei 9 rimedi naturali contro l’insonnia che dunque favoriscono il riposo notturno.
9 rimedi naturali contro l’insonnia che favoriscono il sonno e combattono l’insonnia
Assumere un buon multi-vitaminico ogni giorno
E’ molto importante assicurarsi di ricevere ogni giorno i nutrienti essenziali che purtroppo spesso non vengono introdotti attraverso la quotidiana alimentazione, mangiando ad esempio opportune quantità di frutta, da 3 a 4 porzioni, e di verdura, da 4 a 5 porzioni.
Molti esperti nutrizionisti consigliano dunque di integrare tali nutrimenti assumendoli attraverso un valido multi-vitaminico. Le carenze di vitamine alla lunga possono essere realmente deleterie per la salute, influenzano il sonno e favoriscono il senso di stanchezza, ad esempio le vitamine del gruppo B sono molto importanti per la produzione di energia all’interno delle cellule e, nello specifico, la vitamina B6 aiuta a regolare i cicli del sonno contribuendo alla produzione della serotonina.
2 & 3. Calcio e Magnesio
Altri due rimedi naturali contro l’insonnia fondamentali, da integrare quando se ne avverte la carenza, sono il calcio e il magnesio. Adeguati livelli di calcio e magnesio sono importantissimi per la salute infatti vengono compresi fra i rimedi naturali contro l’insonnia, anche se recenti indagini hanno appurato che la maggior parte delle persone soffre della carenza di queste preziose sostanze nutritive.
Il magnesio in particolare attenua il senso di spossatezza e riduce lo stress, si raccomanda comunque di leggere bene la confezione del multi-vitaminico scelto perché talvolta occorre integrare a parte calcio e magnesio qualora non fossero presenti a sufficienza nella combinazione multi-vitaminica.
Non bisogna infine dimenticare l’importanza della vitamina D3 che dovrebbe essere assunta in grande quantità (almeno 400 UI al giorno e 1000 UI nei mesi invernali) in quanto è fondamentale per l’assorbimento del calcio.
4. Melatonina
La melatonina fa parte dell’elenco dei rimedi naturali contro l’insonnia, è sicuramente la più nota alla maggior parte delle persone e sempre più persone la scelgono per curare i disturbi del sonno, in particolare chi risente dello stress da jet lag. La melatonina può essere assunta da sola o miscelata ad altri integratori utili come rimedi naturali contro l’insonnia.
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Leggi anche: Melatonina, uso, effetti collaterali e controindicazioni
5. 5-HTP
Il 5-HTP (o 5-idrossitriptofano) è una sostanza prodotta naturalmente dal corpo umano, ma che può essere assunta anche tramite integratori specifici come l’estratto di semi di Griffonia Simplicifolia. Questo composto è un precursore della serotonina, un neurotrasmettitore che svolge molteplici funzioni nell’organismo. Vediamo quali sono i benefici dell’utilizzo del 5-HTP tramite integratori:
- Aumenta i livelli di serotonina nel cervello: il 5-HTP, grazie alla sua capacità di aumentare i livelli di serotonina, può avere un effetto positivo sulla regolazione del sonno e sul miglioramento dell’umore, contribuendo a contrastare lo stress e la depressione.
- Aiuta a regolare il sonno: grazie alla sua azione sulla serotonina, il 5-HTP può influire positivamente sulla qualità del sonno, aiutando a ridurre i problemi di insonnia e favorendo un riposo più ristoratore.
- Supporta la salute mentale: la serotonina è un importante neurotrasmettitore che svolge un ruolo cruciale nella regolazione dell’umore, delle emozioni e del comportamento. L’utilizzo di integratori a base di 5-HTP può quindi contribuire a migliorare la salute mentale in generale, favorendo il benessere psicofisico.
- Ha proprietà antinfiammatorie: alcuni studi hanno suggerito che il 5-HTP possa avere anche proprietà antinfiammatorie, grazie alla sua capacità di ridurre la produzione di alcuni fattori infiammatori nell’organismo. Ciò potrebbe avere un effetto benefico sul sistema immunitario e sulla prevenzione di alcune patologie infiammatorie.
6. GABA
Il GABA (acido gamma-amminobutirrico) è un importante neuro-trasmettitore presente nel cervello, che viene spesso utilizzato come rimedio naturale contro l’insonnia. Questo composto chimico svolge un’importante funzione nel regolare l’attività neuronale e, in particolare, ha un effetto calmante che allevia l’ansia, uno dei principali nemici del riposo notturno. Inoltre, il GABA promuove la sonnolenza e aiuta ad addormentarsi più facilmente.
Ecco alcuni benefici dell’utilizzo di GABA come rimedio naturale contro l’insonnia:
- Riduzione dell’ansia e dello stress, che spesso sono la causa principale dell’insonnia
- Miglioramento della qualità del sonno, grazie all’effetto calmante del GABA
- Diminuzione della durata del tempo necessario per addormentarsi
- Maggiore durata del sonno, grazie all’effetto rilassante del GABA.
Inoltre, il GABA può essere utile anche in caso di disturbi del sonno legati all’età, come il risveglio precoce e l’insonnia cronica.
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7. L-glutammina
La L-glutammina, conosciuta anche come glutammina, è un amminoacido presente in grandi quantità nel nostro organismo. Tra le sue proprietà benefiche, la glutammina è anche un rimedio naturale contro l’insonnia, ma non solo. Vediamo nel dettaglio quali sono i suoi benefici:
- Migliora la funzione cerebrale: la glutammina è un importante neurotrasmettitore, ovvero una sostanza che consente la comunicazione tra le cellule nervose del cervello. Grazie a questa proprietà, la glutammina può migliorare la funzione cerebrale e la concentrazione.
- Aiuta a combattere lo stress e l’ansia: la glutammina è stata dimostrata efficace nel ridurre i livelli di stress e ansia, migliorando il tono dell’umore e aumentando la sensazione di benessere.
- Favorisce la riparazione e la rigenerazione dei tessuti: la glutammina è un importante componente delle cellule del nostro organismo, soprattutto delle cellule muscolari e intestinali. Grazie alla sua capacità di favorire la riparazione e la rigenerazione dei tessuti, la glutammina può essere utile nella guarigione di ferite e in caso di lesioni muscolari.
- Supporta il sistema immunitario: la glutammina è una fonte di energia per le cellule del sistema immunitario, aiutandole a funzionare in modo ottimale e a combattere infezioni e malattie.
- Riduce i sintomi dell’insonnia: come accennato in precedenza, la glutammina può aiutare a combattere i disturbi del sonno, favorendo un riposo più profondo e ristoratore.
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8. L-teanina
Anche la teanina è un amminoacido che si trova naturalmente nel tè verde. Recenti studi hanno dimostrato infatti che il tè verde contiene da 1 a 3% di teanina, questa ha un valido effetto calmante e agisce come un vero e proprio anti ansia. Il tè verde il sé non è uno dei rimedi naturali contro l’insonnia in quanto contiene anche caffeina, tuttavia è possibile acquistare integratori specifici di teanina per evitare l’assunzione di sostanze eccitanti comunemente presenti nel te verde.
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9. Rimedi erboristici
Il miglio aiuto fra i rimedi naturali contro l’insonnia è una combinazione di alcune erbe dalle grandi proprietà benefiche, queste sono: valeriana, luppolo, passiflora, camomilla, melissa e lavanda. Tuttavia non tutte queste erbe devono obbligatoriamente essere presenti per far si che il composto sia efficace. Bisogna inoltre aggiungere che spesso a questi preparati erboristici viene aggiunta anche la melatonina.
Di grande aiuto ritroviamo anche gli olii essenziali per smettere di russare, che grazie ai loro benefici sono ingrado di ridurre il russamento e migliorare la respirazione notturna.
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